一片沉寂的黑暗中，方诚睁开双眼。
    瞳孔深处，仿佛有微光流转，将这间略显陌生的卧室映照得轮廓分明。
    他只穿着一条短裤，躺在柔软的床垫上，身体却毫无睡意。
    昨天是外公乔迁新居的日子，一家人团聚庆祝，热闹非凡。
    到了晚上，大家便没有再回酒店住，全部留宿在这栋位于望湖镇的新宅里。
    上下两层的小楼，房间非常多，住上两家人都绰绰有余。
    舅舅特意给他和母亲都留出了专属的卧室，里面的家具和生活用品一应俱全。
    方诚本打算趁着这份难得的闲适，理直气壮地偷一天懒，睡到太阳晒屁股才起来。
    但身体那恪守成规的生物钟，却在凌晨四点，准时将他从深眠中唤醒。
    抬起手腕，一圈淡蓝色的荧光幽幽亮起。
    运动手表的屏幕上，清晰地投射出数字：4:02。
    方诚稍微躺了会，打了个哈欠。
    随即坐起身，赤脚踩在冰凉的木地板上，走到窗边。
    “哗啦”一声，厚重的窗帘被拉开。
    一股清冽的空气瞬间涌入，带着望湖镇独有的水汽与草木芬芳，让人精神一振。
    窗外，夜色正浓。
    古色古香的街道上空无一人，整个世界仿佛都沉浸于最深沉的黑暗中。
    月亮只剩下淡淡的一弯，勉强钩勒出街道对面那些老式建筑的飞檐翘角。
    目光越过古镇，投向更远的地方。
    隐约能看到连绵山峦的模糊轮廓，以及山脚下那片浩瀚的水面。
    一层薄薄的雾气在湖面上缭绕着，让那片广阔的水域更添几分神秘。
    如同蛰伏的巨兽，静谧而磅礴。
    那里就是遇龙湖。
    方诚望着凌晨的景色，深吸一口气，缓缓伸展四肢。
    噼里啪啦——
    一连串细密清脆的爆响从他骨节深处传来。
    这是身体彻底苏醒的信号。
    “多好的天气，出去跑一圈，活动下吧……”
    方诚低声自语。
    回家住的这几天，都没怎么满负荷地正式训练过。
    一股源自本能的冲动在胸中涌动着。
    似乎在催促他去拥抱这片寂静的夜，去用最极限的方式，榨干身体每一滴汗水。
    方诚不再犹豫，转身拿起迭放在床边的衣服裤子，迅速换上。
    嘎吱——
    厚重的院门被轻轻推开一道缝。
    一个穿着蓝色运动服的身影闪身而出，随即将门悄然带上。
    天色漆黑，街道寂静。
    方诚精神抖擞，目光炯炯，运动鞋踩着潮湿的石板路，开始缓缓小跑起来。
    今天的晨练计划，正式开启！
    ………………………………
    凌晨四点的环湖公路，像一条沉睡的黑龙，蜿蜒盘踞在湖与山之间。
    路灯稀疏，光线昏黄，只能照亮一小片区域，更多的路段则完全隐没在黑暗中。
    一道蓝色的身影穿过黑暗，正以一种稳定的节奏沿着公路练习长跑。
    他身形舒展，步伐轻盈。
    每一次摆臂，每一次呼吸，都充满了韵律感，仿佛与这片寂静的夜色融为一体。
    随着身体逐渐预热，他奔跑的速度开始不自觉地加快起来。
    突然。
    他身体微微前倾，双腿的肌肉纤维仿佛在刹那间被点燃，股四头肌和臀大肌爆发出惊人的力量。
    每一步蹬地，都像是引爆了一枚微型炸药，强大的推进力让他整个人几乎要脱离地面飞行。
    如同从巡航模式猛然切换到极限冲刺的模式。
    哗！
    一阵狂风毫无征兆地卷过。
    那道蓝色身影撕裂夜幕，从一盏路灯的光晕下瞬间穿过，又在零点几秒内冲入下一片黑暗，快到仿佛只是一个视觉残留。
    一辆深夜运货的厢式货车正从岔路口缓缓驶出。
    司机叼着烟，打着哈欠，眼角余光忽然瞥见一道模糊的影子从车头前一闪而过。
    那道影子甚至没有发出清晰的脚步声。
    只有一阵猛烈的气流扑面而来，吹得他驾驶室里的平安符疯狂摇晃。
    “我操！”
    司机猛地一脚刹车，轮胎在寂静的公路上发出刺耳的尖啸。
    他惊魂未定地探头望向后视镜，却只看到空空荡荡的马路和远处摇曳的树影。
    “看眼了？”
    他揉了揉眼睛，心脏还在怦怦直跳。
    最终只能归结于自己太过疲劳，产生了幻觉。
    司机嘀咕一声，重新踩下油门。
    浑然不知，自己刚刚与何等非人的怪物擦肩而过。
    此刻的方诚，早已将那辆货车远远甩在身后。
    他纵情奔跑，享受着风在耳边狂暴地嘶吼，双腿肌肉群以一种惊人的频率交替舒张与收缩。
    两旁的景物就像化作了流动的虚线。
    方诚觉得自己仿佛融入了风中，融入了黑暗，成为了这片夜色中最迅捷的存在。
    不知不觉，公路到了尽头。
    前方是通往山林的幽深小径。
    他停下脚步，淡蓝色的光屏在眼前悄然浮现。
    【跑步经验+15】
    【跑步lv1（39/250）】
    看着面板上的提示信息，方诚深深喘了口气，调整着极速奔跑后略显紊乱的内息。
    然后低头，瞧了一眼手表显示的时间。
    4:29。
    从家里出来，绕着偌大的遇龙湖跑了整整一圈，用时仅不到半小时。
    而且，体能居然没有预想中，消耗得那么大。
    此刻只是身体有点发热，额头连汗水都没来得及渗出。
    方诚甚至觉得，自己还能按照刚才的速度，再全力冲刺十几公里。
    显然，体质属性提升到50点，力量属性提升到48点，带来的增益效果已经初现端倪。
    方诚心中不禁升起一股豪情。
    假以时日，等跑步技能和身体属性都突破下一个瓶颈，或许真能用双脚去挑战音速的壁障。
    想到这，方诚的目光落在自己的脚上，嘴角不由得抽动了一下。
    那双崭新的白色球鞋，此刻已经惨不忍睹。
    鞋底的橡胶被磨掉了厚厚一层，几乎完全被踩烂。
    尤其是在发力的前掌部位，赫然露出几个脚趾。
    “这种训练方式效率是高，就是太费鞋，也太惊世骇俗……”
    方诚无奈地自语道。
    看来以后，想要再进行这种极限奔跑训练，只能选择光着脚丫子。
    四下漆黑，灯火寥落。
    距离天亮，起码还有一个多小时。
    方诚吹着湖边的凉风，休息片刻。
    随后将目光投向那片黑黢黢的山林，嘴角微微上扬：
    “去公园，继续锻炼吧……”
    身影再次启动，沿着蜿蜒的小径冲入林中。
    山林被一层水雾笼罩，空气异常清新。
    在这里呼吸，就像是将高浓度的负离子直接灌入肺腑，洗涤着身心的疲惫。
    方诚在黑暗中穿行片刻，一片熟悉的轮廓出现在眼前。
    正是那座隐藏在林间的小公园，和久违的健身设施。
    方诚脱掉外套，露出肌肉健硕的上身。
    将衣服利落地挂在单杠横杆上，然后照例先进行一组深蹲练习。
    激活体内的睾酮素，为接下来的高强度训练做好准备。
    黑暗中，一个轮廓分明的人影不断起伏。
    健身的动作如同教科书般标准，沉稳而富有节奏。
    单腿深蹲、单指引体向上、单指俯卧撑、单手倒立撑、单腿背桥。
    囚徒六艺中的五项王牌动作，被他以一种近乎非人的方式逐一完成。
    每一个项目，分左右手或脚各做一组，每组次数从一百到五百不等。
    由于没有负重器材，方诚只能依靠增加次数来保证训练强度，效率实在偏低。
    直到面板提示获得1点经验值，一组训练才算完成。
    当五项全部练完，他便停了下来。
    这里毕竟不是海天园的专业训练房，将就着练习一遍，算是满足了那份雷打不动的自律与强迫症。
    生活不可能一成不变，但锻炼的习惯必须保持。
    这是心态问题。
    接下来，才是这次晨练的重点。
    方诚目光落在面板上。
    【举腿lv2（441/500）】
    他稍作休息，随即走到单杠下，纵身一跃。
    右手食指稳稳勾住冰冷的横杆，整个身体悬垂而下。
    下一刻，核心肌群猛然收缩，双腿并拢，笔直地向上抬起，直至脚尖触碰到单杠。
    整个过程，除了手臂为了维持平衡有轻微摆动外，上半身几乎纹丝不动。
    “1，2，3……”
    他一口气完成了300次单指悬垂举腿。
    换左手，同样再来300次。
    “呼。”
    从单杠上跳下，方诚甩了下手臂，长出了一口气。
    跑了半小时，又在这里锻炼了将近半小时，身体也只是有点发热，微微出汗而已。
    “锻炼强度，还是不够啊……”
    方诚低叹一声，看向面板。
    【举腿lv2（445/500）】。
    六百次单指悬垂举腿，只涨了4点经验。
    方诚活动了一下手指，关节发出“咔咔”的脆响。
    眼眸微凝，心中做出估算。
    自从掌握“绝对掌控”这个技能特效后，无论是练习俯卧撑，还是引体向上、悬垂举腿，单指训练对核心肌群的刺激效率确实降低了。
    转念一想，这又很正常。
    单指训练与单手训练最大的区别，在于对指力的极限压榨。
    当指力成为短板时，为了完成动作，身体其他肌群会被迫进行代偿，从而得到更充分的锻炼。
    可现在，他的指力在“绝对掌控”的加持下，已经不再是短板。
    用一根手指勾住单杠，即使负重半吨的重物进行训练，对他而言也毫不费力。
    这自然导致了核心肌群的刺激程度下降。
    按照之前的表现和收获的经验值，锻炼效率约莫降低了三成左右。
    思索之际，方诚抬起头。
    远处的山峦顶部，已然浮现出一抹极淡的灰白。
    估计要不了多久，就有早起锻炼的路人经过这里。
    是就此结束，返回海天园后，借助专业器材，再突破技能上限。
    还是……在这里，一鼓作气？
    方诚扭了扭脖颈，脑海里忽然闪过一个记忆中的画面。
    自己现在练习悬垂举腿的方式，主要是动态训练腹肌。
    那是否可以选择静态的方式，来训练腹肌呢？
    一个念头电光石火般闪过。
    方诚决定做个尝试，换一种特殊的训练方式——龙旗。
    没错。
    这项训练方式是前世一代武圣李小龙自创的功法，号称终极练腹动作，一种近乎神技的静态核心挑战。
    他之所以会想到龙旗，是因为龙旗与悬垂举腿在锻炼目标上有着深刻的内在联系。
    二者的核心都是为了强化腹直肌与髋屈肌。
    但悬垂举腿是动态的、向心与离心的收缩过程。
    而龙旗，则是一个恐怖的全身性等长收缩运动。
    它不仅要求腹部核心拥有钢铁般的刚度，更需要强大的背阔肌、臀大肌、竖脊肌乃至手臂力量来共同协作，以对抗身体作为一根超长杠杆所产生的巨大重力扭矩。
    可以说，悬垂举腿是龙旗的前置基础，而龙旗则是其终极的进阶形态。
    “是时候挑战更高难度的动作了！”
    方诚眼神一凝，当即做出决定。
    他并没有从最基础的躺卧姿势开始。
    径直走到支撑单杠的一根高达两米多的竖杆前，背对立柱，贴靠上去。
    接着，双手向后反握住冰冷的金属杆，手臂绷紧，如同两根钢缆。
    下一刻，他腰腹发力，双腿猛地向上荡起，整个身体瞬间腾空，越过头顶，直至与地面垂直。
    紧接着，最关键的一步来了。
    在背阔肌与手臂的强力支撑下，他控制着身体，以肩胛骨为支点，极其缓慢地向下放。
    双腿并拢，腰背挺直，整个身体从肩部到脚踝，绷成了一条笔直的刚硬线条。
    就这样悬停在半空中，与地面保持着近乎平行的角度。
    这一刻，时间仿佛静止。
    他整个人就像一面反抗着地心引力的旗帜，在黎明前的微风中悍然招展！
    仅仅是保持这个姿势，方诚就感受到了远超悬垂举腿的巨大负荷。
    他能清晰地感觉到，腹部、后腰、臀部的每一束肌纤维都被瞬间拉紧、激活，共同构成一条坚韧的动力链。
    在龙旗中，身体就是一个长长的杠杆，重心离支点越远，重力施加的扭矩就越大。
    能够长时间保持下去，意味着你的核心肌群越强大，越能够产生并维持足够的张力，来抵抗这个巨大的扭矩。
    刚开始的几秒钟，方诚身体还有些微的不适。
    但他很快就调整过来，找到了那种与重力完美抗衡的发力感。
    正常人练习龙旗，往往是保持几秒便要放下，放松肌肉后才能再次抬起。
    方诚却始终保持着这个姿势，纹丝不动地对抗着重力施加的压迫感。
    从动态的爆发，到静态的对抗，就像是质的飞跃。
    不仅能刺激到更深层次的肌群，也极度考验对自己身体的控制力。
    时间不知不觉间流逝，天色由灰白变为蒙蒙亮。
    远处的小径上，传来了轻微的脚步声。
    陆续有晨跑者经过，他们的目光不经意间被公园里的身影所吸引。
    只见那个肌肉线条分明的男人，仅仅用双手反握着立柱，整个身体便如反重力般腾空。
    好像一面旗帜在空中“飘扬”，姿态夸张得令人乍舌。
    “高手啊！这得有多强的腰腹力量？”
    有人忍不住低声赞叹，驻足看了一会，便又摇着头继续自己的晨跑。
    他们以为这只是一个瞬时动作。
    却不知道，在他们眼中惊鸿一瞥的高难度姿态，这个男人已经保持了很久。
    久到超出了他们的想象。
    时间一分一秒地流逝。
    第一缕晨光穿过树梢，照亮了方诚身上蒸腾的白色热气。
    汗珠晶莹如豆，从方诚的额头、下巴、胸膛不断滴落，在地面砸开一朵朵小小的湿痕。
    他那如雕塑般的肌肉上，每一丝纤维都在微微颤抖着，仿佛有无数电流在皮下窜动。
    那面迎风飘展的“旗帜”，也从最初的纹丝不动，开始微微晃动，仿佛随时会坠落。
    方诚咬紧牙关，双目圆睁，对抗着那股要将他拉回地面的恐怖引力，意志与肉体进行着最残酷的角力。
    就在他感觉快要达到极限时——
    嗡！
    眼前，淡蓝色的面板骤然亮起，闪烁着前所未有、甚至有些刺眼的璀璨光芒。(本章完)